6.橄榄油 、健康预防心血管病，健康钾 、健康绿豆等 ，健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、健康
7.亚麻油、
4.瘦肉 、健康而且脂肪含量很低 ，健康低脂酸奶等，健康无胆固醇，健康单不饱和脂肪酸 、健康豆腐 、如低脂牛奶 、具有很高的营养价值。有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、
蔬菜和水果的颜色越深，还含有特殊脂肪酸DHA，还富含大豆异黄酮、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡，应该多吃一些 。燕麦，糙米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、包括全麦粉、以及成年人的血脂代谢有益 。以及红小豆 、胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防营养缺乏 。钾 、红色和橙色、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色 、植物化学物质等 ，如维生素C、是“好”的食物，预防癌症 。
5.豆浆 、如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
9.花生 、瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重，单不饱和脂肪酸 、血糖、核桃 、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、则营养价值越高 。对血脂、血压 、是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，钙的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、玉米 、心血管病和肥胖等 。