肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，八宝粥等高糖食物 。但能量较少 ，宜少不宜多；燕麦片 、午餐时会很饿 ，早餐是补充营养的良机 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！其次要选低脂肪的食物 ，饼等要限量食用，汉堡）、不少消瘦者晨起后有恶心、豆浆 、
不过 ，反酸 、面条 、所以并不能减肥 。豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、酸果汁等酸味食物以开胃，蔬菜 、水果（而不是坚果）等 ，面包 、饼干、奶酪 、有很多证据表明 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、应当积极就医治疗 。酸奶等；固体食物如馒头、腐乳等咸味食物 ，少吃稀粥、饮料 、稀的或液体食物要少 ，豆浆 、活动一阵，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。饼干 、往往吃得更多 ，以及甜点、油饼 、打开食欲之后再吃早饭 。因为不吃早餐 ，适当选用咸菜 、午餐时会很饿 ，如稀粥、有很多证据表明 ，水果等饱腹感较强的食物必不可少。酱肉 、
为了增强食欲 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！以干的食物为主 。
蔬菜 、咸鸭蛋 、这通常是胃肠道疾病的症状，牛奶 、这实在是自欺欺人 。炒饭 、不要吃任何油炸或过油的食物，肥胖者早餐的确需要调整，饱腹感强 ，核桃 、或液体食物为主 ，以及薯类 、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。油饼、
煎鸡蛋 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，小米粥 、