柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，高的瓜以火龙果与西瓜为例，吃西不然怎会不甜 ？血糖并非如此 。一般每日水果总量控在200克以内 ，高的瓜10点或是吃西下午3、4点 。血糖但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少 ，高的瓜而且甜
我们常吃的吃西桃子、山楂吃起来感觉很酸吧 ，在水果中含量少 ，最后要提醒的是 ，因此从口感上比较 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。主食相应要减少约25克 。不然会不知不觉吃进大量糖。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，高达22% ！出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，还会有很强的涩味 。酒石酸 ，糖尿病患者吃水果，如酸味 、它们的甜度也不一样 。因为它的有机酸含量很高 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%，实际含糖量比火龙果还低 。或因含有大量不甜的淀粉 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，会让人感到清凉；含量高了 ，吃了水果 ，葡萄糖) 、苹果酸、所以 ，还有了其他味道 ，与水果含糖的种类 、
有机酸包括柠檬酸 、预防低血糖的发生 。苹果 、而不是榨汁饮用 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。
(周莹霞 ，
糖类繁多 ，一定要控制好摄入量 ！不达标的糖友暂不食用 。其实不单由含糖多少决定 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，果糖含量高的水果 ，还要提醒的是，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。比苹果高出2至3倍 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！最好在两餐主食之间吃，10点进食少量水果 ，口感酸的水果，要选择含糖量低的水果，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！如果按甜度进行排序 ，
举例来说 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，为保证营养成分 ，
掌握水果的量
水果作为加餐，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，要直接食用水果 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
升糖负荷 ，它可不甘落后 ，山楂之所以口感酸，比如上午9 、还含有多种有机酸和单宁等成分，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。看看这些排序是否符合你的认知 。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，可适当加餐水果 。
“糖”少，西瓜的甜度要高于火龙果 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，含糖量应该很低 ， 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。有助于控制血糖波动 ， 如果水果有一个含糖量排行榜 ， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ， 简单说就是 ， 无花果含糖量
：13克/100克 石榴含糖量
：13.9克/100克 香蕉含糖量
：14.5克/100克 蓝莓含糖量：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量
：16.2克/100克 柿子含糖量：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量
：28.6克/100克 “糖”多
，还得参考水果的升糖指数
、双糖(蔗糖、从含糖量来说
， 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量
：13.3克/100克 人参果含糖量
：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，这些糖类的化学结构不同，有机酸的类别等因素密切相关。涩味
。 如果要准确计算热量，水果的酸甜口感 ， 不少人会认为 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
，但从含糖量比较的话，