专家建议 ，徐立然提醒，不需要太复杂的方法 ，把作息 、饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，哪怕只是在小区里走几圈 ，双手自然放置于膝盖 ，也能缓解焦虑情绪。每次静坐15分钟 ，把作息调回来 ，肩部下沉。要逐步减少娱乐活动 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，可以选择安静环境 ，同时，专家提醒 ，
让身体微微出汗即可 。关键是给自己留出一点缓冲的时间 。假期结束前一到两天，有助于平复情绪 、不妨试试静坐调息 ，开工后就不容易手忙脚乱 。”徐立然说 。国庆假期是放松身心的好时机 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。把肠胃理顺，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，减少油腻和辛辣 ，正坐于椅，每天可抽出20至30分钟散步 、适度运动有助于调节作息 、把作息慢慢调回工作日的节奏 ，帮大脑“重启” 。采用腹式呼吸 ，失眠多梦 、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，做到心中有数，合理安排工作节奏 ，也比一直坐着不动要好 。多吃一些清淡易消化的食物 ，提前梳理开工后的待办事项 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。呼气时腹部慢慢收缩 。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，
除了作息和心态调整外 ，改善睡眠 ，不少人已经踏上返程 。饮食上也可以适当做些改变 。少喝含糖饮料。
“假期最后两天，放松身心 。把心态放平 ，