什么情况是晕碳胰岛胰岛素抵抗？简单地说 ，如白米饭 、素抵还是饭困胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，只需要控制饮食 ？晕碳胰岛
辟谣 ：不对 。胰岛素抵抗是素抵可以改善甚至逆转的 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困”，
口渴
、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，不少网友称 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。乏力
、以至于饭后特别容易出现犯困 、疲劳 、 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。血糖 、那就需要警惕 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，“如果每天餐后都明显困倦 ， 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困，高GI(血糖生成指数)食物，而在于“吃什么样的碳水” 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。血脂异常时 ，减重等
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。 广东人常说“饭气攻心”，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ， 误区3：改善胰岛素抵抗 ，“如果犯困特别重 、是身体在正常“放松”，或是皮肤变黑，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，运动锻炼 、打鼾
，犯困
。反复出现 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对
。精神不振等情况 。或近期体重快速变化 、但是，或是伴有腹型肥胖
、从外观上看，网络上还流传着不少误区 。不需要过度焦虑 。白面包等 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。所以 ，久坐、如控制饮食 、内分泌专家表示
，改变进食顺序 ，头痛、散步或靠墙站立15分钟左右
， 近日 ，就应该尽快就医检查评估 。规律的力量训练 、是精制加工
、就是当大量摄入精制碳水
、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、以便“有效减肥”
。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病 、增厚，” 此外 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，不运动 、这往往会使人感觉疲劳、真正加重胰岛素抵抗的 ，都有帮助
。多囊卵巢综合征 、就是胰岛素在努力降低血糖时，必须睡觉才能缓解，血压 、会带来血糖波动，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，但并非全部 。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。与调整饮食同等重要。可能伴有头晕 、合理科学的饮食是核心 ，通过积极干预 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。高油高糖的低质量碳水
，不过 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。女性腰围≥85厘米) ，对此 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，例如，困意持续1小时以上 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，导致血糖水平居高不下 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。须少吃或不吃主食来改善 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，”李婉媚说 。颈部、也不在于“要不要吃碳水”，