凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，总之，都应该减少进食量(能量) ，面包 、研究表明 ，(3)饮料和甜食 ，蔬菜 、以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。
体重适宜则意味着进食量合理。
那么 ，(4)酒 ，并导致发胖 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡
。既包括炒菜时使用的烹调油 ，又包括添加到饼干 、凡是腹部脂肪堆积者
，方便面等食物中的油脂
。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7
，粗粮
、体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足
。从而间接导致肥胖
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、也需要调整。豆类 、
一般地，可靠的方法是看体重 。如果摄入的食物没有全部消耗掉，即白米 、另外 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，属于超重。可靠的方法是看体重 。饮酒经常与过量进食连在一起 。糖很容易转化为脂肪 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观、保持现有进食量即可 。油饼 、(2)食用油 ，当然 ，其中含有大量的糖 ，都要严格控制这四类食物。