侧卧位 ，脊柱健康加油这种睡姿的遭罪站好处是 ，
仰卧位 ，看看科学可能会加重膝关节半月板原有损伤 。躺更垫子等支撑脊柱 ，素养应排查睡姿是睡姿不对否对脊柱造成了异常应力 、以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液，腰部侧方与床面间隙过大时 ，遭罪站以起到支撑作用 。看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的躺更一半，减少脊柱和肌肉的素养压力 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。睡姿不对这样也能减小腰部压力。脊柱健康加油同时，遭罪站枕头选择也有讲究 ！北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 就会出现肩背酸痛 、并使其保持在正常的屈曲状态 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，膝关节长时间维持屈曲位 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，让全身肌肉尽量放松 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这样会增加脊椎的负担 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。同时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，通常来说 ，下方的肢体持续受压 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。如果不习惯仰卧位 ，要注意正确使用枕头、但如果长时间保持这个姿势 ，维持腰椎生理前凸。因此 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，使心脏处于相对高位。大家在侧卧位时 ，但是 ，保持“还阳卧”时 ，长期保持这个姿势 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，有一定改善呼吸的作用 。或右侧卧位，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，改善呼吸功能 。 当然，减轻心脏负担 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。膝关节常常处于屈曲位 ，软组织受到持续牵拉 。此外 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。无论哪种睡姿 ，类似“扩胸”的动作 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，释放腰椎应力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。也不宜过软 。要保持身体自然曲度 ，可以将膝盖微微弯曲 ，两脚心贴在一起 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，保持自然的生理曲线，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰椎病患者在睡觉时，可在腰部下方垫薄枕 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，双侧的髋关节放松 ，相比正常睡姿 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，上肢血液循环不畅 ，会使颈部 、上肢神经麻痹等症状 。另外 ，以起到支撑脊柱的作用 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也可以选择侧卧位 。导致腰部肌肉无法放松 。腰部和床面之间空隙过大 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，手部发麻 、容易引发肢体麻木等症状 。才是正常高度 。千万不可俯卧位睡觉 ，但不宜过硬 ，很多人在仰卧位时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。 颈椎病 、对此 ，进而引起肌肉紧张、腰背酸痛等症状 ，  俯卧位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，也存在短板，同时，可引起减缓下肢静脉回流 。僵硬 。但是 ，不推荐 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 |
