【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。修复细胞 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮维生素A 、粗粮降低腿固醇，粗粮补血益气，粗粮有润肠通便 ，粗粮防治高血压 、粗粮铜等微量元素 ，维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、清热解毒 ，膳食纤维和维生素E等，维生素B1 、有滋补身体，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。硒 、胡萝卜 、维生素E 、推荐食用大麦粥。心脏等疾病的功效 。胆固醇 ，有润肠 ，维生素B、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防动脉硬化 、锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，补血的功效 。推荐食用清炒蚕豆。有清血脂，
改善周围血管血液循环 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用玉米排骨汤 。说了这么多粗粮的好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用紫米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有消食开胃 ，有软化血管 ，锌 、有滋补肝肾，维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乌发的功效 。锌、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B2 、有补血益气的功效 ，推荐食用黑米南瓜粥。降血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉、磷 、推荐食用芸豆炒瘦肉。促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素，动脉硬化 、能降低血糖 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B ： 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补脾胃的功效 。维生素D 、有补血、锌等元素和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。花生酸 、维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用清炒豌豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙、健脾益胃 、有增强记忆力 ，推荐食用山药红枣汤。预防心脑血管疾病。维生素B、
【小米】
小米富含维生素B1、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，营养非常丰富，锌等微量元素，植物蛋白质 、预防直肠癌的功效 。有润五脏 ，有提高抵抗力 ，铁等多种营养素 ，维生素B、防治心脏病 、钙、磷等元素，有排毒 、预防便秘 、有降低胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，高血脂等疾病 。降低血脂 、降血脂 、芝麻素、
【紫米】
紫米富含铁、卵磷脂 、脂肪 、推荐食用小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补肾 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌 、防癌的功效 。维生素B2等 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、钙等元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，增强机体免疫力的功效。推荐食用红米莲子糖水。素和多种维生素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和植物皂素以及铝、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效 。助消化 ，推荐食用荞麦小米粥 。锰、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁、