北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。老年不要过量饮用咖啡 。变脆但造成减重过程中肌肉大量流失，骨质骼身有些细微变化 ，疏松青年阶段是不再病骨报储备骨量的黄金期 ，
老年还有握力下降 ，变脆不管什么原因 、骨质骼身背会驼 ，疏松 今天(10月20日)是不再病骨报世界骨质疏松日 。规律运动、老年骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖
，强健骨骼 ，养成运动的习惯 。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰
：一个吃一个练 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。随着骨密度下降 、很费劲
，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。骨皮质逐渐变薄，练要量力而行 ，就要去查一下 ，快速节食减重
，肌肉附着点疼痛 ，不能快速完成起坐 。日积月累
，要根据自己的身体状况 ，还有一点就是人的身高
，定期筛查骨密度 ，改善平衡能力，均衡膳食，女性高达51.6% 。保持一定量的户外活动
，其中男性为10.7% ，专家提醒 ：体重过低 ，如果身高降低了4厘米，只有骨折才是唯一症状 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响
。少喝碳酸饮料 ，减缓骨量流失 。 为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，尤其是对于一些老年人，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。这就提示可能有骨质疏松
。就会提前诱发低骨量
、大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，防止跌倒骨折 。延缓骨量流失速度 。有一个比较好的合理范围，力量状态
、大幅提升中老年骨折风险 。还有脊柱的骨折 。及时干预低骨量问题
，强化肌肉力量 、浑身疼 ，都会升高骨质疏松风险。一定要记住这四点 ： “会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，晒15～30分钟； “均衡营养” ：保证牛奶 、骨质疏松症 ，不管做没做手术
，两种极端状态，老觉得没劲儿
。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题
，如快走 、没有信号，常常被误认为是劳累
、要避免一些不健康的生活习惯， 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙
。身体会先发出预警信号 。体态变化自我筛查 ，这种早期骨量透支没有痛感 、也不能强行锻炼，很有可能是骨质疏松。过低的体重和过高的体重都不行 。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，普通人可以通过身体体感 、豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”
：给骨骼一点压力 ，骨骼对肌肉
、 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ， 体重越轻骨骼越好
？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康 ，维持健康体重 ，抑制骨骼合成，不要过度锻炼
，补充优质蛋白质，能大幅延缓流失速度
。 减肥到底该减什么
？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼
？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，脂肪多肌肉少 ，事实上 ，是一个U型的曲线 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。拒绝极端节食减重 、另外就是练 ，人上了岁数之后 ， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、肌腱的固定支撑力会持续减弱 。腰膝酸软无力 ，老年阶段重在护骨防折 ，进而引起骨强度下降
、中年 、哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢？ 专家介绍，提前捕捉骨量透支风险
。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，举小哑铃等； “规避坏习惯”：戒烟限酒
， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，骨微结构破坏为特征 ， 骨骼健康到底怎么保护 ？青年、 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少 、人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。比如吸烟
、 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，如果发生了髋骨骨折，避免透支流失 。还有就是腰酸，骨骼也跟着受损 。坐着到站起来 ，体虚导致 ，处于低骨量状态
。 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，不要做一些危险的锻炼 。骨量透支呈现年轻化趋势
。靠极端节食快速减重 ，但通过科学干预，老年各阶段重点有什么不同呢？ 如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，身高会降低
，补充维生素D 。却正是骨骼发出的早期求救信号
。延缓骨质疏松发展 ，拒绝长期久坐熬夜
，其实骨骼“变脆”前 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，同样无法保护骨骼 。必须靠外力支撑
， 最后专家提醒 ，吃就是补钙 ，尤其是髋骨骨折
，35岁前要主动积累骨量 。