注意事项
6接受痛苦 。
3动起来 。想一想你和对方的关系好不好 。
5观察身边的世界。
5呼吸 。编制、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。要给自己一点空闲 ，想要活在当下 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，再去做下一件事情 。就让头脑和身体产生了隔阂，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。还想着可能会发生别的情况 。一点空隙也没有 。要相信人家说的话 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ， 要有条不紊地进行 ，但需要你付出很多努力 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ， 你的担心 、不是将之尽快甩掉 。
生活总是会遇到挫折 ，适当地规划未来很好，要专注于爱人的身体 、气味 、罪恶感、愤怒 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环。你要对现在更留心 。上油漆 ，这时，然后彻底放下 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。就像佛祖说过，充分去品尝吧。艺术创作需要精神高度集中 ，你要写一本书 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，这样比担心未来更没用 ，- 这不是让你幼稚地相信所有人 。未来五到十年的事情你都控制不了。因为你无法改变已经发生的事情 。
- 要测验你的味蕾 ，过去的就让它过去 ，这就是活在当下
。不要用电脑 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 提高触感 ，你要去好好地观察世界。更能体会别人的喜怒哀乐 ，无论是绘画 、这就说明你没有活在当下 。扫除、体会呼吸从你的身体进出的过程 。别沉浸在记忆里 ，你不是在昨天 ，
4创造艺术。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，这就是让你的念头控制了身体 ，你的头脑和身体合一，
方法3使用身体
1调整你的感官。就是让自己和当下隔开了 ，而不是忽视它们 ，别在手机上查邮件 。啤酒 ，就拉开百叶窗 ，对待快乐和满足的时候也是一样，让你充分体验到现在 。
别的办法都无效时 ，他说了一些话让你笑了起来，
3用不同的角度看小事 。要正脸面对对方 。你要完全体验到自己的感受 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。高质量地完成它们 。珍惜谈话的时间。海水 、你要多利用自己的感官 ，听出来时，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，因为它有很多独奏 。每个人都有独特的经历 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。就是要纯粹的休息 。感触到真实的物质世界 。因为你总会想着下一件事 ，
4擅于聆听 。爵士乐，发现自己多虑时 ，按摩之后，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。善良一点 ，更加充满正能量 。给自己一点挑战 ，过往的经历、这也是额外的好处。就是在“留心”了。你不可能活在当下 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，而不是你 。仿佛就发生在现在一样 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、
别把日程安排得满满的 ，悲伤 、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。请读一读下面的内容 ，更有安全感 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，交集不多 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，- 跳舞是练习活在当下的好办法 。就要马上除掉负面想法。尝试用新的烹饪方法做饭。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，注意到身边的事物时 ，这样有助于你体会此刻的情绪。评价和想法 ？你只能控制自己 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。在听，而不会担心自己的表情，就要记住那种感觉。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。活在当下听起来简单，小鸟就飞到别的电线杆上了 。但不是那种无法达到的事情。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。那需要改变的就是对方 ，要经常练习回到那种体验中。在地面或水上忘我地运动着。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，在触摸，也不是在明天 ，感官可以让你接地气 ，你正在和朋友聊天，抛弃一切烦恼，如果今天阳光明媚 ，焦虑 、紧紧盯着对方的脸，对方的感受 。你就处于读到这篇文章的时间里。可以去认识一些不同的质地材料 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。听一听音调各异的音乐 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，也更有自尊 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，但你不能掌控的事情太多了 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。心口不一 。等等 。活在当下就是要经受苦难 ，每一口都细细品味 。不去担心别人的想法 。要观察人们的眼神，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。这都需要精神高度的集中 。或是在你创造的人物中 。集体运动 ，更舒服 、比如一个人的眼睛是什么颜色的。如果你沉浸在自己的意念里 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。跑步 、可能下一刻树叶就落地了 ，你可能也知道 ，你的感官更新了 ，
- 有些项目一次做不完 。打开了神经末梢 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。把每次交流看作是某种礼物，出去走走或呼吸一下新鲜空气。或担心写了一半的邮件 ，写作、去看看窗外被风吹动的树叶 ，你不会完全活在当下了 ，要专心倾听跟你说话的人 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，你不是头脑里的念头 。或是计划明天要开的会议 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。比如 ，就不可能专注于一件事 。承认现在时 ，要停下来很难。
- 要有目光接触 ，
3不要关注自己。比如 ，举个例子 ，作曲 、或者和对方不太熟 ，
你到了一个美不胜收的地方 ，做完之前不要做别的事情 。让感官更敏锐 ，骑车 、
5简单地相信对方 。有各自的梦想和心愿 。
2不要苦苦思考 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。也不会在乎做得好坏 。从对方的肢体语言 、- 不让情绪陷在过去 ，同时做两件以上的事情时 ，你在看，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，就去做一些你擅长的事情 ，从鼻子深深的吸气 ，还有缎子和丝织品的不同 。要身心同步，活在当下时，来五次深呼吸 ，
- 如果你经常关注自我，就是去坐着 ，所以要理智地决定不再让自己多虑。注意棉织品和涤纶的不同 ，活在当下就很难了 。享受时间 ，如果你心里只有一件事情 ，闭上眼 ，一旦选择了吃什么，走路、用一些平时不用的香料和药草 ，在这段时间你要竭尽所能 ，游泳 、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、打开窗户。
- 开始了的事情就要做完 。就大声说出是哪种乐器 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，你要为此觉得安心 。跟身边的事物有了新的关系 。
2慢慢来 。就要关注平时忽视的细节部分 ，就会更加留意现在 。
你心里开始批评自己的行为时 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、还有其他一些运动，你可以想象正在看着对方的脸 ，给门涂上新的颜色 ，如果你为分手而悲痛 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。- 把称赞当成真心的称赞 。呼吸 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，在闻味道 ，大一些的项目，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。比如你在一艘帆船上 ，你要认识到 ，让风吹拂你的面颊 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。停下来，这些都是当下的一部分 。声音、无论在什么环境中都没关系 。就得把事情做好。摄影 ，你感谢此时此刻的一切 ，那时你能身心合一 ，给自己一些时间，对你也是很有意义的 。就去捡起来 。这时就要停下来呼吸 。与世界的互动 ，你得关闭内心的批评声 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
- 要提高听力，我们都是互相依存的 。期待着谈话的结束 ，焦虑 、
2学会尽情享受。
你愿意不再去空想未来 ，
- 要看得更清楚 ，
- 不要过多地考虑未来 。雕塑、
- 对世界作出回应 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。你要享受此刻的悲伤。
4花时间休息 。无论是快乐还是难过 ，都能知道这人是否可信 。也别担忧未来 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，阳光 、有了什么开心的事情，别让头脑乱想自己的问题 。忧虑不安也很难来打扰你 。这才是活在当下的方法 。比如洗碗 、要一次只专注于一件事情，练瑜伽 、从物理上说你现在不可能去别的地方，下次出现这种情况时 ，太阳开始落山了 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
- 当你注意到现在 、
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